Actividad física en la juventud (de 6 a 17 años)

En esta etapa, la actividad física consiste en jugar, realizar algún deporte o afición y desplazarse de forma activa en el entorno familiar, la escuela o en las actividades comunitarias.

La práctica de la actividad física te va a ayudar a:

  • Desarrollar un aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones) sano;
  • Desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y pulmones) sano;
    aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos);
  • Mantener un peso corporal saludable;
  • Fomentar mi autoconfianza, integración e interacción social;
  • Tener mejor rendimiento escolar.

 

Recomendaciones de 6 a 17 años:

  • Deberías acumular 60 minutos diarios de actividad física.
  • Convendría que, al menos, tres días a la semana esta actividad fuese intensa.

 

LA ACTIVIDAD FÍSICA POR UN TIEMPO SUPERIOR A 60 MINUTOS DIARIOS, REPORTARÁ UN BENEFICIO AÚN MAYOR PARA TU SALUD.

Es conveniente empezar con una actividad ligera y aumentar gradualmente con el tiempo la duración, la frecuencia y la intensidad.

Si tienes alguna discapacidad, y siempre que te sea posible, deberías seguir también esas recomendaciones. Podrás hablar con el personal sanitario de tu centro de salud para conocer el tipo y cantidad de actividad física adecuado para ti teniendo en cuenta tu discapacidad.

SI NO REALIZAS NINGUNA ACTIVIDAD FÍSICA, CUALQUIER ACTIVIDAD INFERIOR A LOS NIVELES RECOMENDADOS SERÁ MÁS BENEFICIOSA QUE NO HACER NADA EN ABSOLUTO.

Ejemplos de actividades que puedes practicar

Aeróbica moderada:
  • Desplazarse caminando
  • Bicicleta
  • Patinar
  • Bailar
  • Juegos de lanzar y atrapar objetos
  • Ayudar en la limpieza de casa
  • Caminatas por el monte/campo
Aeróbica intensa:
  • Subir las escaleras
  • Juegos de persecución
  • Correr
  • Saltar a la cuerda
  • Artes marciales (karate)
  • Deportes: futbol, natación, baloncesto, gimnasia, etc
  • Bailes vigorosos
  • Sokatira
  • Flexiones y abdominales
  • Ayudar en la huerta o jardín
  • Llevar pesos o practicar pesas
  • Escalada
  • Juegos con pelota: tenis, pelota, etc.
  • Atletismo (saltos de altura, de longuitud)